1028_早歩きする奴は老化が遅い #老化 #散歩
「イタリア旅行の際には名前や身分を偽っていたドイツの詩人ヨハン・ヴォルフガング・フォン・ゲーテは『我々は高みに憧れるが、歩き出すことには無関心だ。山々を望みながら、平らな道を歩きたがる』と言ってます。高みを目指すなら、険しい道を歩く必要があるでしょう」
「やっほー、人生よくなってる読者様。使える知識をお届けする世界一の美女サクラです！ 今回は『早歩きする奴は老化が遅い』のお話をしますよ」
「では、よろしくお願いします」
「読者様は歩いていますか？」
「健康を維持するには歩くことが大切です。毎日、30分や1時間歩くことは健康にとって重要です」
「では、歩くスピードはどうですか？」
「ゆっくり歩いていますか？ 普通くらいのスピードですか？ それともスタスタ歩いていますか？」
「実は、歩くスピードが老化に影響を与えるのです」
「同じ歩くにしても、ゆっくり歩くか、早く歩くかで違いがあるのです」
「今回は歩くスピードと老化の関係についてお話しします」
「参考文献はイギリスのレスター大学の研究となります」
「研究者は歩くスピードと老化の関係を調べるため、UKバイオバンクのデータを使用しました」
「UKバイオバンクに登録されている405,981人のDNAサンプルからテロメアの長さを測定し、生物学的な老化を調べました」
「また、自己申告された歩くスピードや加速度計による運動量のデータを分析して、それぞれの関係を調べました」
「参加者の平均年齢は56.5歳、平均BMIは27.2、女性は54%でした」
「さて読者様、歩くスピードは老化にどのような影響を与えるのでしょうか？」
「ゆっくり歩くと、老いるスピードもゆっくりになるのでしょうか？」
「体がゆっくり動くと、遺伝子の活動もゆっくりになり、寿命も伸びるのでしょうか？」
「早く歩いたほうがいいのでしょうか？」
「運動でも低・中程度の運動より激しい運動のほうが効果が高いです」
「早歩きをしていると体に大きな負荷がかかります。細胞を活性化させ、老化を遅らせてくれるのでしょうか？」
「それとも、ゆっくりでも早いのでもダメで、普通が一番よかったのでしょうか？」
「食事でもバランスが大事です。歩くスピードも平均速度がよかったのでしょうか？」
「はたして、歩くスピードは老化とどのような関係があったのでしょうか？」
「UKバイオバンクに登録されている40万人以上のデータを分析した結果、老化が遅くなっていたのはーー」
「早歩きの人でした！」
「参加者のテロメアの長さを調べた結果、早歩きをしている人ほど、テロメアが長いことが判明したのです」
「テロメアは染色体の先端にあるキャップのようなものです。細胞分裂を繰り返すたびに短くなります。短くなりすぎると細胞分裂ができなくなります」
「テロメアが長いほど細胞分裂ができるので、寿命が長いです。老いていない、ということになります」
「テロメアの長さが老化の重要な指標となるのです」
「研究では色々なことが判明しています」
「まず歩くスピードですが、52.3%の人が平均的な速度で歩いていました。41.1%の人が早歩きで、6.6%はゆっくり歩いていました」
「早歩きをしている人は、若い人が多く、喫煙していなくて、慢性疾患が少なく、運動制限されていない人が多かったです」
「反対にゆっくり歩いている人は、運動量が少なく、貧困や肥満の人が多かったです」
「早く歩けるということが健康の証拠の一つなのかもしれません」
「また、早歩きの人はテロメアが長いことは確認されましたが、テロメアが長い人が早歩きをしていることは確認されませんでした」
「早歩きをしていると運動量が増えたり運動強度が増します。そのため、老化が遅くなっているのかもしれません」
「過去の研究でも運動をしていない健康な人より、運動をしている人のほうがテロメアが長いことが判明しています」
「早歩きをしている人は、運動量や運動強度が増えるので、老化の速度をゆっくりにすることができのでしょう」
「読者様の歩くスピードはどれくらいですか？」
「遅いですか？ 普通ですか？ 早いですか？」
「もし、遅いようなら早く歩くようにしましょう」
「誰かと一緒に歩いているとスピードを早めることは難しいかもしれませんが、散歩や通勤・通学の歩行は意識して足を早く動かすようにしましょう」
「生物学的な老化を遅らせることで、長生きできるようになるかもしれません」
「歩かない生活から歩く生活になったら、歩くスピードを早める生活に移行しましょう」
「最初からトップスピードにする必要はありません」
「徐々にエンジンの回転数を上げていきましょう。急がば回れ、ですよ」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はUKバイオバンクに登録されている40万人以上の遺伝子と歩くスピードを分析して、歩くスピードが老化にどのような影響を与えるのか調べたよ」
「すると、早歩きをしている人は、生物学的な老化が遅くなっていることが判明したよ」
「早歩きは運動量や運動強度を増やしてくれるよ」
「歩くスピードは早めに設定しようね」
「今回の研究ではテロメアの長さは一回しか測定していません。歩行スピードとテロメアの長さの関係を評価するには、縦断的な研究が必要になります」
「とはいえ、運動している人のほうが老化が遅くなるというデータはたくさんあります」
「歩くスピードを上げることで老化スピードが遅くなるのは間違っていないでしょう」
「それに、歩くスピードが早くなれば目的地に早く着くことができます」
「家でゆっくりする時間が増えるでしょう」
「読者様も足の回転を早めて、歩く早さを上げましょう」
「ただし、無理は禁物です。足がもつれて転ばないように気を付けましょう。あくまで、自分の出せるスピードの範囲内で最速を求めてください」
「今回は『早歩きする奴は老化が遅い』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」
「最後まで、ありがとうございます。高評価や応援コメント、お願いします」
「読者様が『こんなことが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」
「次回の『表情をコロコロ変える人は印象がいい』で、お会いしましょう！」
「もしくは、読者様が気になるお話でもいいですよ。目指せ、知識の宝物殿。バイバイ」
