1013_水をたっぷり飲むと痩せられるのか？ #飲み物 #ダイエット
「フランシス・ハッチソンから道徳哲学を学んだイギリスの哲学者アダム・スミスは『水ほど役に立つものはないが、水では何も買えない。反対にダイヤモンドそれ自体は何の使用価値も持たないが、交換すると相当の量のものを手に入れることができる』と言ってます。役に立つものが必ずしも価値があるとは限りません」
「やっほー、知識の価値は無限大。世界一の美女サクラです！ 今回は『水をたっぷり飲むと痩せられるのか？』です。よろしくお願いします」
「読者様は水を飲んでいますか？」
「体内の水分が不足すると、頭が働かなくなったり、メンタルを悪化させたり、美容に悪かったりします」
「水を飲むことはとても大切です」
「そんな水ですが、たくさん飲むとダイエットになる、という話を聞いたことはありませんか？」
「水をたくさん飲むと血流がよくなって、代謝がアップするので痩せる」
「水分があると排便がスムーズになって、腸内環境が整うので痩せる」
「水を飲むことで胃が膨れて、満腹感が得られる。食べ過ぎの予防になる」
「などなどの理由から水をたくさん飲むことがダイエットに繋がるとされています」
「本当に水はダイエットの心強い味方なのでしょうか？」
「今回は水とダイエットの関係についてお話しします」
「参考文献は韓国の東国大学の研究となります」
「研究者は水とダイエットの関係を調べるために、過去に行われた水と体重に関する研究を8件集めて、メタ分析をしました」
「対象者は1024人、7件の研究ではBMIが25以上の人を対象にしていました」
「3件の研究では水を飲む量を増やし、5件の研究では砂糖が入っている飲み物を水に置き換える、という研究でした」
「研究の期間は3ヶ月から6ヶ月です」
「さて読者様、水をたくさん飲むと体重にどのような影響を与えるのでしょうか？」
「世間で言われているように、体重が減るのでしょうか？」
「やはり新陳代謝がよくなるので、痩せるのでしょうか？」
「それとも、何も変化はなかったのでしょうか？」
「水を飲んでも結局は排出されます。一時的に体内の水分が増えたところで、何も変化がないのでしょうか？」
「もしくは、体重が増えてしまったのでしょうか？」
「水とはいえ、たくさん飲むと悪影響が出てしまうのでしょうか？」
「はたして、水をたくさん飲むと体重は減るのでしょうか？ 変わらないのでしょうか？ 増えるのでしょうか？」
「水と体重に関する研究を集めてメタ分析をした結果、水をたくさん飲むとーー」
「何も変わりませんでした！」
「水をたくさん飲むグループ、飲み物を水に置き換えたグループで体重に変化は見られませんでした」
「ただし、まったく何もなかった、という訳ではありません」
「水分摂取量を増やすことで、体重は約300g、BMIは0.23、ウエストは0.05cm、それぞれ減っていました」
「一応変化はありましたが、誤差と言えるレベルでしょう」
「しかし、中にはそこそこ大きな変化があったのもありました」
「それは、砂糖の入った飲料を水に代える、というものでした。このグループは、体重が-0.81kg、ウエストが-0.96cm、それぞれ減っていました」
「一方で人工甘味料入りの飲料を水に代えた場合は、体重が1.82kg、ウエストが1.23cm、それぞれ増えていました」
「水を飲む量を増やしても大きな変化はありませんが、砂糖の入った飲料を水に置き換える場合と人工甘味料が入った飲料を水に置き換える場合は、少しだけですが影響があるみたいです」
「読者様は砂糖が入った飲料を飲んでいませんか？」
「その飲み物を水に変えると、少しだけ痩せるかもしれませんよ」
「ただし、期待は禁物です。水に置き換える影響はかなり小さいです」
「普通に生活していても、おそらく気づかないレベルでしょう」
「それでもよければ、水をたくさん飲むようにしましょう」
「水分の摂取はとても大切です。集中力を維持するのにも必要ですし、水分不足は肌荒れを起こします」
「ダイエット効果は期待できませんが、それ以外のメリットが存在します」
「水をこまめに飲みましょう」
「ちなみに、成人男性の一日の必要な水分は2.5リットルとされています」
「このうち、食事から摂取するのが1リットル、体内で作られるのが0.3リットル、飲み水から摂取するのが1.2リットルです」
「目安として、一日に1.2リットル以上の水を飲むといいでしょう」
「ただし運動したり、気温が高い場合は、汗を多くかくので、必要な水分増えます。多めに水を飲みましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は過去に行われた水と体重に関する研究を集めてメタ分析をしたよ」
「すると、水をたくさん飲んでも体重にほとんど変化はなかったよ」
「水をたくさん飲むとちょびっとだけ痩せるかもしれない、くらいだったよ」
「水で痩せるのは難しいみたい」
「結局、痩せたかったら、食事の量を減らしたり、運動するのが一番ってことです」
「今回の研究ではサンプルが比較的小さいため、結果が限定的でした」
「それに、研究期間も短かったので、長期的な影響は不明です」
「水で痩せられるかは、まだまだ研究の余地があります」
「とはいえ、水は短期間で一気に飲まなければ悪影響はありません。こまめに水分補給をするといいでしょう」
「それでは、今回は『水をたっぷり飲むと痩せられるのか？』でした。知識の探求に終わりはなし」
「ありがとうございました。次は『好きな音楽はメンタルを改善する』ですよ！ バイバイ」
