1001_筋トレの後に冷水を浴びるのはどうなんだ？ #筋トレ
「政治活動には一度しか参加しなかったオーストリアの心理学者アルフレッド・アドラーは『問題行動に注目すると、人はその問題行動を繰り返す。叱ることは、悪い習慣を身につけさせる最高のトレーニングなのだ』と言ってます。無駄に叱ると相手の可能性を潰します。叱るのなら、意図を説明しましょう」
「やっほー、知識はいいですよね。世界一の美女サクラです！ 今回は『筋トレの後に冷水を浴びるのはどうなんだ？』です。よろしく」
「読者様は運動していますか？」
「運動には様々なメリットがあります。そのメリットについては別の機会に語るとして、運動をすると体が熱くなります。筋肉が熱を発して、体温が上がります」
「そのため運動後には、火照った体を冷ますために、冷たいシャワーを浴びたり、水風呂に入ることがあると思います」
「運動後に体を冷やすと、脳の血流がよくなったり、効率的に酸素を運べるようになります。そのため、疲労の回復が早くなります」
「また、心拍数を落ち着かせる効果もあったり、筋肉痛を軽減してくれます」
「運動の後に冷水を浴びることはいいことだとされています。なので、運動後に冷水を浴びている人も多いでしょう」
「しかし、本当にいいのでしょうか？ 冷水を浴びるデメリットは存在しないのでしょうか？」
「昔から体を冷やすのはよくない、とも言われています。運動後に冷水を浴びていいのでしょうか？」
「ということで今回は運動後に冷水を浴びるデメリットはあるのか？ について考えたいと思います」
「参考文献はアメリカのニューヨーク市立大学リーマン校、通称リーマンカレッジの研究となります」
「研究者は運動後の冷水の是非を調べるべく、過去に行われた運動後の冷水を浴びる研究を8件集めて、メタ分析しました」
「対象者は20歳~26歳までの若者。実験の期間は4週間~12週間。8件のうち、7件は男性のみを対象にしていました」
「研究では、ハンドグリップ、下半身、全身のトレーニングが行われました」
「冷水の温度は10℃~15℃が多く、冷水を浴びる時間は10分~15分程度でした」
「そして、冷水を浴びた場合と浴びなかった場合で違いが出るのか調べました」
「さて読者様、運動後に冷水を浴びるデメリットはあるのでしょうか？」
「筋肉が冷えると固くなります。血行が悪くなったり、柔軟性が失われるのでしょうか？」
「筋肉が固いと怪我のリスクが高まります。怪我が増えるのでしょうか？」
「寒さは血圧を上げる原因です。冷水によって交感神経が高ぶり、血圧が高くなります。冷水は心臓に負担をかけるのでしょうか？」
「他にも、免疫力が低下したり、古傷が痛み出すなどの症状も寒さが原因で起きます。これらと関係があるのでしょうか？」
「それとも、冷水を浴びるデメリットは確認されなかったのでしょうか？」
「運動後の冷水を浴びる行為にはメリットしかなかったのでしょうか？」
「はたして、運動後の冷水の是非はどうだったのでしょうか？」
「過去の運動後に冷水を浴びた研究を分析した結果、運動後に冷水を浴びるとーー」
「筋肉の成長が鈍化していました！」
「運動だけをしていたグループに比べて、運動後に冷水を浴びていたグループは、筋肉の増強が弱くなっていました」
「筋タンパク質合成(MPS)が悪くなっていたのです」
「つまり、筋肉の肥大にストップがかかっていたのです」
「ただし、影響はかなり小さいです。無視しても問題ないくらいには影響がほとんどありませんでした」
「デメリットがないと言えば嘘になりますが、気にする必要はないでしょう」
「何より、運動した後に冷水を浴びて、火照った体を冷ますの気持ちがいいです」
「あるかないか微妙な結果を信じて、冷水を控えるべきではありません。気持ちよさを優先してもいいと思います」
「それに、運動後に冷水を浴びるメリットがたくさんあります。疲労回復、筋肉痛の軽減、乳酸の低下など、これらのメリットを捨ててまで筋肉の成長を促進する必要はないです」
「運動した後には、冷水を浴びましょう」
「ちなみに、サブ分析では冷水を浴びるデメリットは運動の内容で変化があるのか調べました」
「その結果、違いがないことが明らかになりました」
「運動が軽くても重くても同じですし、運動の回数が多くても少なくても、結果に違いはありませんでした」
「どんな運動後でも、冷水を浴びると筋肉の成長にストップがかかるみたいです」
「筋肉を成長させたい場合は覚えておきましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は過去に行われた運動後に冷水を浴びる研究を集めて、メタ分析をしたよ」
「すると、運動後に冷水を浴びると筋肉の成長が悪くなることが判明したよ」
「でも、効果はかなり小さくて、無視できるレベルみたい」
「筋肉を成長させたい人は、覚えておいたほうがいいかもしれないね」
「過去の研究でも冷水が筋肉の成長を遅らせると報告されています」
「下半身のトレーニングをした後に、冷水を浴びると、最大5時間にわたって、筋肉の成長が鈍化するみたいです」
「どうやら、冷水を浴びると衛星細胞の活動が抑制されるため、成長が悪くなるみたいです」
「読者様は運動後に冷水を浴びますか？ 浴びませんか？」
「筋肉の成長に影響があるみたいですが、あまり気にする必要はありません。今まで通りでいいと思います」
「むしろ、冷水を浴びる、浴びないという思考を巡らせて、悩むことがメンタルに悪いです」
「どっちにするか、スパッと決めてしまいましょう」
「それでは、今回は『筋トレの後に冷水を浴びるのはどうなんだ？』でした。知識は無駄にならない」
「ありがとうございました。次は『グルテンってお腹の調子を悪くするの？』です！ バイバイ」
