992_運動するなら屋内より屋外 #運動
「かつてフランスの500フラン紙幣に肖像が使われていたフランスの哲学者ブレーズ・パスカルは『すべての人間の不幸は、部屋に一人で静かに座っていられないことに由来している』と言ってます。部屋に閉じ籠るのはよくないですよ」
「やっほー、三度の飯より知識が好き。どうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『運動するなら屋内より屋外』です。よろしくお願いします」
「読者様は運動してますか？」
「運動には様々なメリットがあります」
「代謝が上がるので免疫力が上がったり、健康になったり、病気のリスクを下げてくれます」
「また、メンタルもよくしてくれます」
「運動は心身の健康面だけでなく認知機能にもプラスの影響を及ぼします。注意力が高まったり、ワーキングメモリーがよくなったり、実行機能を強めてくれます」
「日頃、運動をしている読者様も多いでしょう」
「では、その運動、どこでしていますか？」
「屋内ですか？ それとも、屋外ですか？」
「実は、運動の効果は屋内と屋外で異なるのです」
「今回は屋内と屋外の運動の違いについてお話しします」
「参考文献はカナダのビクトリア大学の研究となります」
「研究者は屋内と屋外の運動効果の違いを調べるため、30人の大学生を集めました。平均年齢21歳、女性が21人です」
「参加者は15分のウォーキングを屋内と屋外でそれぞれ行いました」
「そして、テストを行って認知機能を調査したり、脳波を計測しました」
「要するに、屋内と屋外の散歩をした後に頭がよくなるのはどっち？ という研究です」
「運動することで認知機能が高まることは有名です。しかし、屋内と屋外で効果が異なるのか調べたのです」
「さて読者様、ウォーキングは屋内でするべきですか？ それとも、屋外でするべきですか？」
「屋内で運動をすると天候などの影響を受けません。常に同じ状態で活動することができます」
「同じ状態を維持することが脳によかったのでしょうか？」
「屋外で運動をすると太陽の光を浴びます。太陽を浴びることで様々なメリットを受け取ることができるのでしょうか？」
「また、風も受けます。運動をしている最中に風に当たると気持ちがいいです。気分も脳にいい影響を与えてくれるのでしょうか？」
「それとも、屋内と屋外、違いはなかったのでしょうか？」
「場所が違えど、運動は運動です。運動することに意味があって、場所は関係ないのでしょうか？」
「はたして、運動は外でするべきでしょうか？ それとも中でするべきでしょうか？」
「大学生を集めて、屋外と屋内の両方でウォーキングをしてもらった結果、認知機能がより高くなったのはーー」
「外でした！」
「屋外をウォーキングした後に、より認知機能が高まることが判明したのです」
「研究ではオドボール課題を行い、脳波のP300という事象関連電位を測定しました」
「オドボール課題とは、連続した一定の刺激の中で、低確率で予想外の刺激を与えて、反応を調べるテストです」
「今回の研究では画面に青い円が出たらボタンを押し、緑の円が出たら反応しないように求められました」
「P300とは、神経科学などの分野で用いられる認知機能を評価するために利用されることが多い脳波です」
「P300は注意力、記憶力、意思決定プロセスなどと関連があり、測定することで認知機能を調べることができます」
「参加者が屋外でウォーキングをした時だけP300が増加することが判明したのです」
「注意力や記憶力を高めたければ、屋内より屋外で運動するほうがいいのです」
「読者様はどこで運動していますか？」
「屋内で運動しているのなら、屋外で運動することも視野に入れましょう」
「特に短い運動の場合は屋外で行うほうがいいでしょう」
「とはいえ、屋内で運動しても意味がないことはありません」
「今回の研究では注意力や記憶力には影響が出なかったですが、反応時間はよくなっています」
「屋内の運動がまったく意味がない、そんなことはありません」
「それに、屋内の運動は天気や時間に左右されません。快適な状態で運動することができます」
「また、トレーニングマシンを使うこともできます。屋内には屋内なりのメリットがあります」
「必要に応じて、屋内と屋外を選びましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は大学生を集めて、屋内と屋外で15分間のウォーキングをしてもらったよ」
「すると、屋外でウォーキングをした後に認知機能が高まることが確認されたよ」
「運動をするなら、建物の中より、建物の外でしたほうがいいみたい」
「ただし、今回の研究はサンプル数が少ないです。もっと規模を大きくしないと、詳しいことは分かりません」
「それに、運動の強度を変えたりしたら、結果は違ってくるかもしれません」
「過去の研究では自然と触れ合うことで注意力が回復することが示されています」
「もしかしたら、外での運動によって認知機能が高まったのではなく、外に出て自然に触れたことで認知機能が高まった可能性があります」
「運動がよかったのか。それとも、自然に触れたことがよかったのかは分かりません」
「詳しいことは分かりませんが、運動するなら外でするといいかもしれません」
「外で運動する際は、体調や気温、安全に気を付けて行いましょう。夏は熱中症、冬は路面の凍結、外には外の危険がありますよ」
「今回は『運動するなら屋内より屋外』でした。知識で腹が膨れたらいいのに」
「ありがとうございました。次は『鳥の建物への衝突死問題がヤバすぎる』ですよ！ バイバイ」
