ダイエットの結果
夏になると気になるのは体重。
そう、無駄についた贅肉。
たぷたぷのお腹周り。
皆さん、一度は気にしたことあるのでは？
私は、約１年前に気になり、ダイエットを決意しました。まぁ、前から気になって、ちょっと間食止めたりくらいはしてたんですが、無視してたわけです。
その結果。
うん？ ５年で７キロ太った。いや、間違いだ。体重計が故障した。いやそんなことはありません。健康診断の過去の結果を調べた結果、間違いなかった。
そういやウエストが苦しくなった。ゴムだから伸びるはずなのに、うん。
宣誓。
私、都森のぉは、ダイエットを実行します。
この宣誓が約１年前。
この間、健康診断があり、一応、第一目標は達成したので、その記録を作ってみようと思ったわけです。
ダイエットのことを調べました。どんなダイエットでも停滞期というものがあります。それを乗り越えたら痩せる。というか、停滞期を越えたあと、リバウンドもあり得るわけです。
つまり、停滞期もなく、リバウンドもしなければ良いのではないかと考え、年で太った体重は、年で減らすというダイエットを考えたわけです。
なにか置き換えダイエット。
しません。
特定のものを食べるダイエット。
しません。
炭水化物抜くダイエット。
しません。
ジムで動いてダイエット。
しません。
つまり、何かを制限するとか、あれを食べ続けるとか、しんどいとか、嫌なんです。楽して痩せたいんです。なにもしなくても勝手に痩せるとか理想ですよね。
誰もがそう思って頑張っているのだと思います。あと、お金をかけたく無いんですよね。それなら、本を買います。
そんな私が考えたのは、１日100キロカロリー減ダイエット。食べてるものを極端に変えない。日常生活を極端に変えない。短期間で結果を求めない。
では、準備です。まず、現在の体重を知る。そして、２週間は体のむくみを取る。
ダイエットを始めたら１週間で１キロ落ちた、とかありますが、あり得ません。脂肪１キロを燃焼させるためのエネルギーを考えてください。7200キロカロリーです。これは、フルマラソンを３回分以上です。１キロ落ちた間に、そんなハードな運動しましたか？ 私はしてません。
むしろ、フルマラソンを完走できる人は、太ったとか思いません。本番に向けて体重を増やさないといけないとか言いながらバナナ食べてます。肉食べてます。食べながら走ってます。
ダイエットのために運動をはじめたのなら、それは血流が良くなり、リンパが流れて、溜め込まれてた老廃物が出たんです。ここでようやく向き合う体重になります。最初に落ちる体重は考えません。
ガクンと落ちた体重をスタートの体重として、ダイエットを始めます。１日100キロカロリー減ダイエット。
やること。
運動と食事で１日100キロカロリー分の調整をします。それ以上は無理しません。足りなくても翌日に繰越さない。
やったこと。
電車で立つ。１時間立つと50キロカロリーくらいにはなるはず？ 体重によりけりだけど。
階段を使う。昇りはしんどいから降りから。徐々に増やす。
おやつの量を減らす。チョコなら５粒を４粒にする。
これを習慣化しました。その結果、３ヶ月で１キロ減らしました。上がり下がりが激しく簡単に元の体重になったりしたので、心が折れました。
追加したことは、水分を取る。
水やお茶などの無糖の飲み物をたっぷり飲みました。２リットルは軽く超えてます。脂肪燃焼に効果があるものは色々試しました。
お茶や飲み物だけで痩せることはありません。ありませんが、代謝を上げることはできますし、補助的には効果があります。
飲んだのは、緑茶、玄米茶、ほうじ茶、ルイボスティー、ローズヒップ、レモン水、紅茶です。清涼飲料水系や砂糖が入ったものは止めました。
さらに、３ヶ月で１キロ減りました。半年ちょっとで２キロ。ですが、時期が悪かった。年末年始が始まり、暴飲暴食で、食っちゃ寝の１週間。簡単に２キロ戻りました。
もう一度、100キロカロリー減ダイエットを開始です。運動関連は、もう少し負荷のあるものに変更です。スクワットや寝ながら足あげ、ドローインを１分ずつしました。負荷を上げたのは、アフターバーン効果を狙ってのことです。
アフターバーン効果。
運動後、一定時間カロリー消費が高い状態のこと。
そんなものはないという論文もあったり、効果のほどは検証中かもしれませんが、あったら楽して痩せるが、実現します。
それから半年が経った今日この頃、体重測定の結果、１年前より４キロ減ったわけです。お腹周りが少し減って、ウエストが苦しいというのが無くなりました。あと、３キロは１年１キロベースで減らす予定です。
１日20キロカロリーの運動をすれば、計算上、１年１キロ減ります。これは、５分くらいの曲をしっかりロングブレスしながら歌えば消費出来るくらいです。
栄養バランスというのは大切なので、米、肉、野菜をバランスよく食べるようにしました。あとは、動くこと。ダイエットの前は、ソファに座ったままスマホをしてましたが、そこに足あげを加えました。
動くことは、カロリー消費が必ず起きます。その積み重ねを毎日繰り返しました。１時間歩くのは辛いですが、１分ならどうでしょう？ 劇的な効果は無くとも１分なら家の中を歩いただけで終わります。
動くにあたっては、動きすぎない。筋肉痛にならない運動量にすること。今、自分が持っている筋肉量だけを使うこと。運動をしていない人、学生時代に運動部じゃない人は、筋肉痛になった瞬間に、治ってからしよ。そう考えます。だから続かない。
続けるためには、頑張らない。自分がしたいと思えることだけで続けるのがストレス無しでいけます。私は、読書もダイエットだと信じて、本を読んだりしました。もともと趣味ではあったので、簡単に取り入れられました。読んでいる時に背筋を伸ばす。
ダイエットのために運動をして100キロカロリー分、動いたのなら、あとは何もしない。ノルマ達成です。また明日と。ダラダラします。
小説を書くのもダイエットになるそうです。１タイピング２カロリー消費。単位に気をつけてくださいね。キロカロリーじゃなく、カロリーです。500文字で、１キロカロリー。
360万文字書いたら、脂肪１キロ無くなるらしい。達成する前にネタが無くなりそうですがね。
