体の痛み Q & A 11:から 23:まで
読んで見て良ければ評価お願いします。☆☆☆☆☆
リアクション大歓迎です、ブックマークをお願いします。
また、質問があれば応えられるだけお応えします。※Ｑ＆Ａに載せて良い方は、◎マークを付けて下さい。
MAX:
2009年5月7日 17:03
┏━━━━━━━┓
┃11:薬害について┃
┗━━━━━━━┛
基本的に、医者や、薬剤師では無いので、素人に毛が生えた程度の知識ですが、書いてみます。
薬とは元々薬効と、副作用があり、副作用より、薬効が強い物、若しくは、症状にあう物を薬と呼ばれます。
副作用とは、薬効以外に、身体に負担のかかる効果を言います。
薬害とは、効果、効能の他に、薬の飲み併せの悪さや、医師の見立て違いによる、投薬や、病院の掛持ちによる薬のかぶりや、飲み併せの不良等で、体調不良を起す事を言います。
副作用を起した場合、体内に溜った毒素が、ホルモンバランスを崩して、機能低下を起したりします。
更に悪い事に、毒素成分は、体内の脂肪に蓄積されていくので(最終的にセルライトにかわると思われる)
症状が重ければ(症状が悪ければ、セルライトの様に硬くならず水分を含んだ柔らかい状態が浮腫みだと思われる)
その毒素を薄める為に体内に水分が溜まって行きます。
その結果、具合が悪くて物が食べられないにもかかわらず、痩せられずに、栄養失調のために腹が張り更に肥って見えると言う不幸な結果になる事もあります。
母の場合は、肩凝り、吐気、下痢、冷え症、頭痛、目まい、浮腫み、体がダルい等の症状が出ていました。
これは、わたしの見解ですが、体内に蓄積された毒素は、一定の濃さになると、溶け出しにくく、悪循環の原因に成り
(これは毒素により、極端な体調不良、もしかすると『毒素が濃くなり過ぎると取り返しのつか無い』機能不全を起こすかもしれないので、身体がかけるリミッターの役割なのかもしれない…)
これらを解決するために、ストレッチや、施術をする事で、新陳代謝を高め、毒素が出やすい環境をつくる事で、回復が早くなりやすくなります。
ストレッチに合わせて、皮膚のマッサージを行うと、皮下脂肪が、刺激で燃えやすくなり、皮下脂肪に閉じ込められた毒素も、排出されやすくなります。
更に、皮膚に軽い刺激を与えると（ペチペチはたいたり、皮膚表面のセルライトをマッサージしたり)をすると、皮膚の弛みの解消にも役立ちます。
毒素は、尿として、又は、汗として排出されますので、必ず水分を補給しながら行って下さい。
中には、排出され辛い毒素があり、それらは、免疫が活発になる事で、吹き出物として、あちらこちらから、出て来ますので、吹き出物が出ても、心配ありません。(主に、リンパ付近、特に内股や、脇の下に出来やすい様です)
運動方法は、他の日記全ての運動方法が当てはまります。
薬害ではないのですが、メンタル科の薬と、尿素系の疲労回復薬の組み合わせがよくありません。
これは、尿素がメンタルの薬の効果を弱めるのか、直接脳を刺激するのかは、分りませんが、心身を不安定にするので、病院に通院されている方も、いない方も、キュピー〇〇〇ゴールドは、やめた方が良いでしよう
Mrs.純子＊たくさんの思い出をありがとう♪
最近はディトックスと言ってブームのようになっていますが、農薬や食品添加物も相当な量を普段の食事などから取り入れてしまうようですね(^-^) マックスさんのおっしゃるように、血液の循環を良くすることが大切だと思います。 そのための施術やハードにならない中程度の(心拍数１２０～１３０)運動を指導者のもとで行うことは重要だと思います。 マックスさんのお仕事も私の仕事も詰まるところ、 「予防医学」 だと思います(*^_^*) 失礼しましたm(__)m Mrs.純子
2009年5月7日 17:30
MAX:
早速のコメント有難う御座います 母の体験でもそうなのですが、なかなか因果関係がはっきり分らない体調不良に苦しむ人が多くて…
2009年5月7日 18:12
キラ☆入院中☆絡み出来ませんm(__)m
マックス先生 長文お疲れ様でした スッゴクわかりやすいです キューピー……気になりますそれ関係飲んでるんで
2009年5月8日 0:16
キラ☆入院中☆絡み出来ませんm(__)m
薬って何が副作用かはっきり分からないから悩みますよ 買う時、尿素見て買いマス
2009年5月10日 3:30
MAX:
多分、専門家でも全て把握しきれていないのでは無いでしょうか？ それでも、薬店の方に相談してから、買った方が良いですね
2009年5月12日 21:24
もし、これが全ての現況なら…
薬だで無く、食品添加物からも悪影響が有る可能性も出て来ます…
だからこそ、デトックス！
身体に貯めず出してしまうのが1番良い！
MAX:
2009年10月3日 21:33
┏━━━━━━━━━┓
┃12:リウマチについて┃
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※ここに書く事は、医学的な根拠が無い事を理解してから見て下さい ※
リウマチとは、
専門書では、
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┃関節症とは違い、痛みと、関節の変形を伴う症状を言う遺伝要因は、在る物の遺伝病では無く、その証拠に双子の一人は、リウマチになりましたが、もう一人は、ならなかった事から分ります。
┗━━━━━━━
上記が抜粋した文です遺伝性の病気で、無ければ後からの何らかの要因が在ると思われます。
私の考えでは運動不足、による骨粗鬆症又は、筋肉の極端な硬直が原因で、骨への負担が増え、その結果変形して行くのではないかと思っています。
一人だけでは在りますがリウマチの人を施術した事があり施術した後の検査結は、リウマチの数値が改善したそうです筋肉の緊張や張り既に退化して短くなった筋肉を施術するとものすごい痛みが伴います。
我慢が伴う施術のために余りお勧めは出来ませんが施術により又は運動により回復する可能性があります運動方法は体の部位により違いますから、日記の運動方法を参考にして下さい。
波瑠♪毎日地獄と戦いちゅう
くわしく書いてくれてありがとう(^O^)さっき仕事から帰って来たけどお父さん朝の時より見違えるほど体調良いよ又月曜日連れて行くし、結果次第で又どうなるかわからんけどひとまず安心
2009年10月4日 0:14
MAX:
疲れるのにごめんね コメント書かなくても 良かったのに でも、お父さんが 取りあえず落ち着いて 良かったね 状態にもよりますが、 ストレッチをすれば 確かに強烈に 痛いですが、 常時痛い思いを しなくても すむ様になると 思います 取りあえず おめでとう ございます このまま 落ち着いて くれると 良いね
2009年10月4日 0:54
MAX:
2009年10月2日 0:41
┏━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃13:けんしょう炎になっちゃった┃
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カイロ以外に幾つか仕事を掛け持ちしているので、その内の1つ
(父の仕事だった)
をしていて、月曜にサンダー(電動工具分る人には分る)
を長時間使っていたのが悪かったらしく最初は、違和感だけで、痛くは無かったが、午後になるにつれ痛くなり動かせない状態に慌てストレッチをして薬剤(シップ等)
を張り磁石をはりどうにか次の日の13:00までに治しました
13:30に予約が入りギリギリセーフでした
やはり仕事の後にストレッチをして置かないと大変な事になりますね
Mrs.純子＊たくさんの思い出をありがとう♪
大丈夫ですか？(^o^; でもさすがやわぁ(^-^) プロやねぇ(^-^) でも無理しないでくださいねぇ 私も実は右手が痛くて(^o^; いよいよ字を書くのも影響が出てきました ゲームのやりすぎでしょうねぇ
2009年10月2日 1:02
MAX:
そうでしょうね 手全体が 張っているので、 『特に親指と、 人指し指の 付根(手の平側)』 そこを伸ばす 必要が有ります
あとは、 炎症を止める為の シップと、 血行を 良くする為の 磁石を張ると 良いですね 板磁石 (ホワイト ボードに使う奴)で 患部を覆う様に すると 効果的ですよ
2009年10月2日 7:35
ぶひ リア多忙(-"-;)
頑張り過ぎちゃダメだよ 人の事言えないけど
2009年10月2日 7:37
†♀龍★冬♀†×お誘い׆暫く放置†
マックス先生大丈夫ですか？サンダーは振動が有るから気をつけないと駄目だよゆっくり休憩しもってしないとグリ出来ないよ
2009年10月2日 7:40
MAX:
大丈夫よ 完治したからね～ そこは プロだからさ～
2009年10月2日 7:45
†♀龍★冬♀†×お誘い׆暫く放置†
プロでも治らない時は治らないよ今日１日頑張って下さいね
2009年10月2日 7:48
MAX:
今度は気を付けます でも、こんな アクシデント でも無いと、 治療効果の 検証も、 確認出来ないしね
2009年10月2日 7:53
花
とりあえず治ったみたいで良かった 頑張りすぎず、たまには力を抜こうねぇ 私は抜きすぎですが
2009年10月2日 8:22
るな
あなたも苦労してんのねぇ…
2009年10月2日 9:40
その他役立つ運動を記載します
先ずは、両腕を前ならえのりょうりょうで、地面と水平に上げ、手首を手の甲側に限界迄反らします。
そのまま手首を内回りと外回りに回転させます。
そのまま手首を回転させながら、両腕を水平に左右にゆっくり開きます開ききったら、また正面に戻すを、２〜３回繰り返します。
その後、親指の付け根を(手のひら側)を余り痛く無い様にマッサージを行います。
マッサージは楽になる迄行い、次のストレッチに入りましょう。
手首を甲側にそらす様に反対側の手で下から抑え、内回りと外回りに揺らす様に回転します(２〜３回)終わったら、親指を同じ様に持ち同じ動きをします。
これで前腕部の(手首より上の部分)のストレッチが終わり、手首への負担はかなり軽減されると思います。
又、この運動で、手首の弱った靭帯も絞める効果がある為、再発の危険度も軽減されます。
……たまに、無茶して自分の身体を壊しかけて治したりします。
まぁ、意識的では無く、天然ですが………
MAX:
2009年5月30日 8:19
┏━━━━━━━━━━━━━┓
┃14:手のひらの張りや、 痺れ┃
┃ 等でお困りの方の為に…┃
┗━━━━━━━━━━━━━┛
多分、腕の筋肉が全体的に張っているからだと思います
先ず、体を壁と直角になる様に立ち、腕を延ばした状態で、手の甲が下になる様にして、壁に手のひらを押し当てます。
ゆつくり体を沈ませる様に2～5秒かまんして、今度は、手首を返して同じ様にしますこれで、腕のストレッチが出来ます。
試してみて下さい。
首が原因の場合もあります。
※動かして、痺れがヒドくなるようであれば、頸椎ヘルニアの可能性があります。※
キラ☆入院中☆絡み出来ませんm(__)m
確かに…腕も最近ツラくて 首もツライけど痺れは大丈夫です。 試してみました 地味にキマスねぇ ストレッチなりますねぇ 流石マックス先生 簡単楽チン
2009年5月30日 10:36
MAX:
良かったですね～ 頑張って下さい
2009年5月30日 11:48
MAX:
2009年2月13日 12:06
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┃15:骨粗鬆症と良い治療方と悪い先生 ┃
┃ /骨粗しょう症の解消方法┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
私が思う骨粗鬆症なる原因は、運動不足により、筋肉が弱り、それにより、骨への刺激が少なくなるこで、骨が退化して、スカスカなっていると思います。
(後に分かった事ですが、骨粗鬆症には、密度が少なくなるタイプと、密度がそのままで、骨が劣化するタイプの2種類が有るそうです。骨が劣化する場合は、密度はそのままで、骨が錆びた状態になり、結果的に折れやすくなってしまうそうです。テレビ情報ですが……)
科学的な裏ずけが有る訳ではありませんが、私がみたほとんどの人がそうでした。
専門の研究をしている方々はぜひ私が間違っているかどうか調べてほしいと思います。
骨粗鬆症の治療法は、主にカルシウムの錠剤を摂取して、軽いリハビリテーションを受けて終りなのですが、なかなか回復しません。
だからと言って病院に通わなくて良い分けては無く、きちんと病院での治療を続け、プラス身体への負担の少ない軽めのストレッチをする事で、回復して行きます。
（日記の中の各種の運動方を参照)
よく、カイロ、整体、柔道せいふく等の先生と言われる方々が、『病院は駄目だ！俺に任せれば全部治してやる』等と言いますが、そんな事を無責任に述べる事こそ危険な考え方です。
かく言う私もその様な考え方になりかけていましたが、今思い出すだけでゾッとします。
何と言っても専門の病院に一度通い、それからカイロや、整体ゃ、指圧等の施設に通う事をお勧めします。
専門の病院でなければ、検査や、診断は、出来ないのですから、俺が治す等と言う先生は、信用しない方が良いと思います。
私の場合は、筋肉の抵抗値とでも言いますか、其れで判断します。
詳しく言うと、関節には稼働行きと言う物が存在します。
腕の肘部分を曲げて見て下さい、その後に、曲げた腕を更にもう片方の手で押し曲げて見て下さい、少しだけ力を加えるだけで、何の抵抗も無く曲がる筈です。
其れが稼働行き(自力で曲げられる限界値)と、遊びの部分(更に力を加えて曲がる限界値)です。
しかし、遊びも抵抗も無くどこ迄も曲がり、伸びてしまう方がいるのです。
そう言う方がほぼ骨粗鬆症だと言えますだからといって、私は骨粗鬆症ですねとは言いませんあくまでも、診断は医者に任せます。
何の為にそうするかと言えば、患者さんに安心してもらう為です。やはり、悔しいですが、医者で有るか無いかの隔たりは大きな物で有り診断の信用度にはハッキリ出ます。
其れでも、「医者より、あんたが信用出来るから心配無いよ」と言って下さる方々も居ました。そこ迄の信頼して頂けると有難いものです。
～骨粗しょう症の解消方法～
先ずは、一番大事なのは、「病院での診断結果が有るか？」が重要になります！
特に女性は妊娠後や、30代以降から、徐々に骨密度が低下していくので、機会が有る毎に調べてもらう事が重要です。
例えば、健康診断のついでにみて貰ったり、病院で検査を頼んだり等、積極的にみて貰った方が良いと思います。
予防法としては、ウオーキングや、カルシウム量の多い食品を食べるなどの方法が有りますが、既に骨粗しょう症の場合は、病院から貰うカルシウム製剤等のクスリを服用しながら運動する事が重要です。
では、「どのような運動をすれば良いのか」となると思います。
それは、その場で足踏み又は、かかと上げ下ろし運動です。
その場で足踏みは、読んだ通りなのですが、絶対に何かにつかまりなから運動して下さい。
かかと上げ下ろし運動ですが、これも、何かにつかまり、その場でかかとを上に上げ、力を抜いて下に下ろします。この時、全身に振動が伝わる様にするのがコツです。
＊＊骨粗しょう症になると言う事は、絶対的に運動不足なので何かにつかまらないとヨロケたリ、転んだりして怪我をする危険性が非常に高くなりますので、必ず何か丈夫な物につかまりなから運動して下さい。最悪、骨折等をしてしまうと、症状や、折れた場所が悪いと寝た切りになる可能性も出てきます。＊＊
上記の運動は、体全体に振動が伝わる事で骨に負荷をかける事が目的です。
「何故負荷を与えなければならないのか？」と疑問を感じる方が殆どだと思いますが、只カルシウム製剤等を服用するだけでは、そのまま尿と、共に排出されてしまい骨にはなってくれません。
骨に刺激が伝わらないと、骨が退化してスカスカになって終うのが骨粗しょう症なので、運動する事で骨に刺激が伝わりカルシウムが丈夫になろうとする骨に吸収される事で骨粗しょう症が改善していきます。
骨粗しょう症は、貴方が思うより危険な病気です、ならないように予防に努めましょう。
MAX:
2009年3月8日 18:19
┏━━━━━━━━━━━━┓
┃16:生理によるホルモンバ ┃
┃ ランスの崩れ＼体調不良┃
┗━━━━━━━━━━━━┛
ホルモンバランスが崩れていると言う事は、体バランスが崩れていると言う事だと思います。
体バランスを良くするには、ストレッチで、身体の凝りや、筋肉の退化を改善する事をおすすめします。
他の日記の、ヘルニアⅡと下半身の浮腫みの運動を参考にして見て下さい。
宿便も、有るかも知れないので、そちらも参考にして下さい。
をそれぞれの運動を全てこなせば、ホルモンバランスも改善されると思います。
あと、規則正しい生活もした方がよいですが、現代では難しいのも事実です。
なので、同じ時間帯で同じ行動を取る事で、パターン化した規則正しい生活をおくれば、ホルモンバランスがとれて来るのでは無いでしょうか。
又、食生活の改善も必要ですので、其れはまた別の章で説明します。
天使
おはようございまーす日曜もまた再起不能状態でした早く受診しないとなぁと思いつつ…
2009年3月10日 7:17
まゆ～飴ちゃんあげる～
おはようございます。 ん～為になる 参考にしてみます。
2009年3月10日 8:28
MAX:
天使さんなるべく早い病院への受診をお勧めします。 まゆさん有難うございます。
2009年3月10日 8:40
MAX:
2009年5月27日 17:47
┏━━━━━━━━━┓
┃17:五十肩について…┃
┗━━━━━━━━━┛
五十肩とは、胸筋の発達や、凝りにより、鎖骨と、肩甲骨が、ズレて起きる痛みをさす病名なので、何歳でなったとしても、五十肩なのです。
先ほども、述べた通り、鎖骨と、肩甲骨のズレにより、痛みで肩が上げられない状態なので、予防方としては、猫背を治すと良いのですが、一度五十肩になってしまうと、なかなか自力で良くする事は、難しい物が在ります。
ほっといていつの間にか、良くなる事も在りますが ここで、積極的に良くするストレッチを 書きたいと、思います。
立った状態、又は、
座った状態で、胸を逸らせたままで、体即から、(不動の姿勢)
両腕を、後ろに上げられるだけ上げ、（この時なるべく胸を反らせて行うのがベストです）手首をゆっくり回します。
内回転、外回転を、3～5繰り返し、インターバルを置いて楽になるまで、繰り返します。
最初は、かなり痛いですが、負けずに繰り返すと肩周りの筋肉がほぐれて来ると痛みが少しづつ無くなって来ます。
又、似たような症例で、肩関節の中にカルシウム片が出来て動きを阻害する事が有るようです。
✳2024の段階では、私もカルシウム型だったようで、私のイメージでは、2～3ミリの結晶をイメージしていたのですが、片栗粉状態のモノが肩の付け根あたりから胸までの皮膚から多量に出て来たので私の予想では満遍なく筋繊維に絡んでいたのではと思います。
《どおりで痛い訳だ》
この場合は、病院を受診した方が良い。
どちらか判断出来るのは、医師なので何方にしても先ずは病院に行く事をお勧めします。
※※重要事項です※※
筋肉が骨になる病気 があります 。
進行性 骨化性 糸維 異形成症（FOP）と言う 病気がありますが、 この病気は遺伝性の病気であるので 上記の 症状とは全く異なるものなので 、同一視して ご心配されるようお願いします。
基本的に病院には不信感しか有りませんが、其れでも検査機材を扱えるのは、主に病院なので、検査を受けた方が確実に安心出来ます。
医師に喧嘩を売っている様に捉えられがちですが、権威に胡座をかいている奴らが嫌いなだけで、研究者は尊敬しています。
研究は、既存の知識に疑問を持つか、違う考え方に触れて面白そうだと感じる環境が必要です。
権威では無く、泥臭く研究出来る様な環境が整う事が望まれます。
研究者の方々諸々に負けないで下さい。
MAX:
2009年5月30日 16:18
┏━━━━━━━━━┓
┃18:尿漏れや、頻尿で┃
┃お困りの方の為に…┃
┗━━━━━━━━━┛
尿漏れや、頻尿は、骨盤のゆがみで起ります。
主な原因としては、猫背や、座る姿勢の悪さ
↓
骨盤のゆがみ(骨盤が開いたり、骨盤が下がったり〔オシリの垂れ〕など)
↓
内蔵のかっすいや、筋肉の凝り
↓
膀胱の圧迫や、恥骨付近の筋肉の凝りや、張り
↓
尿が溜められない又は、尿道付近の筋肉が腫れている為め、尿を押さえておけない
↓
尿漏れや、頻尿が起る
この様な図式が、原因だと思われます。
改善するには、基本のストレッチや、首の凝りや、肩凝りを参考にして、尿漏れは、恥骨付近を、軽くマッサージ(詳しく述べると、恥骨周りの毛の生えているであろう部分の凝りの表面を、撫でる様にマッサージ[腫れは、内側の筋肉の腫れが、外側の筋肉に迄影響して腫れている為に、外側の腫れをとる事で、内側の腫れが少しずつとれて行く])
すれば、尿道を、閉めやすくなります試してみて下さい。
┏━━━━━━━━━━━━━━┓
┃19:ストレッチと運動方法の ┃
┃まとめと追加のストレッチ情報┃
┗━━━━━━━━━━━━━━┛
運動療法の為のスペシャルドリンクの作り方：普通のサイズのコップに、小さいスプーン（紙コップのインスタントコーヒーに付いて来る奴)
で、塩とクエン酸を1杯ずつと、スティック砂糖半分をいれ、混ぜ合わせます。
即席のスポーツドリンクの出来上がり
味は薄いですが、効果ありクエン酸は疲労回復（乳酸等の排出効果？)があといわれているので、運動だけでなく、仕事の疲れを取る効果が私にはありました。(ＴＶ情報なので自信なし)
クエン酸を濃くし過ぎると、胃が焼けるので注意が必要です。
・・・・・・・・・・・・・・・・
題名の通り、一番基本なる運動です。
※ストレッチは、キツ過ぎず、弱過ぎず、丁度良く行って下さい※
※注意‼※
痛みが有る場合は無理に動かさない事！痛みの種類、危険な痛み参照。
1.まずは、座布団をひき、お尻と頭が落として、仰向けになり、脚を肩幅に広げて、腕を万歳する様に上げて、お尻を左右交互に力を入れます。
金魚運動の様になります。
腕は、ゆっくり床を撫でる様に、体則に降ろす様にして下さい。
肩、背中と下半身がリラックスする事で、首や、腰の負担が少なくなります。
試してみて下さい。
簡易板は、座布団をひかずに同じ様にします。
その際にも、なるべくこしの下には、２〜３センチのあつさに丸めたタオルか、服を腰に入れると大分楽に出来ます。
2、次に、左右どちらかを下にして横になり、下側の足を後ろに逸らし、上側の足を胴を中心にして、15度に開き、床面に付く様に被せます。
下側の腕は、胴を中心にして90度に開き床におろし体を固定します、上側の腕は腿から床を撫でる様にゆっくり回しまた腿に返します。
上側の手の角度を、細かく変える事で、矯正される場所が違います(手首を回して手の平の向きを変える)
何回か楽になるまで休みながら続けて、ある程度まで来たら、足の角度を胴から90度にして膝を楽に曲げて床に付け同じ運動を続けて下さい。
又、15〜90度の間と、90度以上は、腰骨の、一つ一つの骨の位置に連動しているので、各角度で矯正される場所が違うので、辛い角度を重点的に攻めると全体が解れやすくなります。
必ず左右対象になる様に運動して下さい。
以上の運動は、必ず自分の体の重みだけを使い、延ばそうと思いながら延ばして下さい。
余り痛みがかからず出来るかたは、伸びる限界以上伸ばすイメージで取り組むと更に効果的ですが、無理をすると更に悪化する可能性が有るので、良い塩梅を心がかけて下さい。
当たり前の様ですが、ここが重要です。
良くなる、運動が出来ているイメージを持ちながら、運動をする事で、回復が早くなります。
・・・・・・・・・・・・・・・
腰痛、猫背に効果の有る運動
仰向けで寝れるのであれば、左右の足の親指を真下に、引っ張られるイメージで、伸び、両手の中指を真上に引っ張られるイメージで伸びます。
※頭側を上、脚側を下と仮定して
何回かやり、痛みがない様なら、腕を真上に引っ張られるイメージのまま、片方の腕を、強く真上に引っ張られるイメージで、伸ばし、2秒程そのままで2秒経ったら、反対の腕を真上に強く引っ張られるイメージで、伸びます。
これを何回か繰り返すと身体の前面（腹、胸、太もも)の筋肉がほぐれるので、腰への負担が少なくなります。
更に余裕が有るのであれば、右手左足を上下に引っ張られるイメージで２〜３秒次は反対側と、2〜6セットをやると効果的です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・
腰痛改善、背中側の筋肉を軽く鍛える運動
まずは、俯せになり、下腹部が浮かない様にして肘を付いて上体を起します。
『その時に、首を背中側にそらせると効果が高いのですが、後頭部に力を入れるのでは無く、喉から胸を延ばすイメージで、運動して下さい』
2～3秒程そのまま我慢して休むを繰り返して、馴れて来たら、下腹部が浮かない様にして腕たての様にして腕を伸ばします。2～3秒程そのまま我慢して、休むを繰り返すとそれだけで背筋が鍛えられます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・
背中から首にかけてのコリの解消
まずは、座るか、立つかして前ならえの様に手を伸ばします。
手のひらの向きは、下向きにて、前習えから、両腕を揃えて耳に擦る様に限界まで上げ、
手のひらの向きはそのままにて、限界まで後ろにそらせる様にしながら、肘を曲げない様にして、ゆっくり体則に降ろします。
キツさが和らぐまでこの運動をすれば、バストの位置より少し下の背中の筋肉がほぐれます。
次ぎの運動は、手のひらの向きを変え、向え合わせにして、先程と同じ動きをします。
効く位置は、バストと同じ位置の背中の部分、→手のひらを両手共に上を向けて同じ動き、バストの位置より、少し上の背中→手のひらの向きを外側に向けて同じ動き、効く位置は、背中から首、肩に効きます。
首だけの運動は、ただ回すと、神経を傷つけたり、骨が削れたりしますので、回さずに右側に傾けたら、必ずセンターに戻す、左側に傾けたら、必ずセンターに戻す、下を向いたら、必ずセンターに戻す上を向いたら、必ずセンターに戻す、角度を変えても必ずセンターに戻すを繰り返します。
首の筋肉がほぐれるまで、繰り返します。
どの運動も基本は、ゆっくり力を入れて行く事を守って下さい。
けして、勢いをつけたり、反動をつけて運動をしないで下さい。
寝られる環境なら、仰向けになり、首を床から離れ無い様に力を加え、首の後ろで手を組みそのまま腕の力だけで腹筋をする様に引き上げます。
この運動を２〜３回繰り返すと肩胛骨の間のコリが解れ易くなります。
※強くやると、骨がなりますので余り骨がなら無い様に気をつけながらやって下さい※
次に仰向けの状態のままで、肩胛骨の間を絞り上げる様に肩胛骨を回す(腕、肩を回す様に大きな動きで)
と、肩胛骨の周りの凝っている筋がガリゴリと音を立てるので、音がする所を重点的に動かすと少しずつコリが解れます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・
肩凝り、喉、胸、腹の筋肉張りの解消法
先ずは立ったまま出来る運動
腕を体則に付けたまま 首を後ろに 逸らすようにします 。
その際、軽く、ゆっくり左右に首を振ります※傷みが有る場合は無理を無い事、
ある程度まで伸びたら 左右どちらかの腕を 下に引っ張られる イメージで、下に下げ 、反対方向の肩を上げ、そちらに 首をゆっくり倒します 。
その際も、首をゆっくり前後に揺らします。
これを1分ワンセット
更に、腕を胸の前で曲げて軽くガッホーズの様な感じになる様にして、そこから、腕の角度はそのままで、胸を限界まで開きます。
首を後ろに反らせて肩甲骨の間を絞るイメージで腕を軽く上下に動かします。
だいたい5〜１０回ワンセット
上の運動と合わせ、3セット、又はコリが解れるまで出来れば良いです。
※注意‼※
傷みが有る場合は、無理に動かさない事！＊傷みの種類、危険な傷み参照。
寝た状態で行うストレッチ
首の骨のズレも あるかも 知れませんから、 バスタオルを キツめにまいて 幅は、肩幅より 少し大きめ 太さは、10センチ位に なる様にまいて 下さい (タオルなどで 太さを調整)
それを一番高い 所が肩と首の 境目に当たる様に 仰向けで寝ます 。
あとは 首をゆっくり 左右に振ると 違和感を感じる所が有ると 思います そこを重点的に 攻めれば 良くなると 思います 。
当て見て、吐気や、 違和感や、 痛みが酷く なる様なら、 施術を受けた方が 安全に良くなります。
足の浮腫みの解消するには、まず仰向けになり、肩幅に脚を開き、お尻の筋肉に交互に力を入れて下さい。そうすると、金魚運動の様になり脚全体の筋肉の凝りがほぐれ、血行が良くなり、浮腫みが少しづつへります。
たまに痺れる事が有りますが、血行が良くなった証拠ですので、心配しないで下さい。
なるべく機械を使わずに、運動をした方が良い。
気付かずに骨粗鬆症なっている可能性が有るので、機械を使う事で、骨が傷んだり、砕け散る可能性が有ります。
・・・・・・・・・・・・・・・・
手のひらの張りや、 痺れ等の解消法
先ず、体を壁と直角になる様に立ち、腕を延ばした状態で、手の甲が下になる様にして、壁に手のひらを押し当てます。
ゆつくり体を沈ませる様に2～5秒かまんして、今度は、手首を返して同じ様にしますこれで、腕のストレッチが出来ます。
試してみて下さい。
首が原因の場合もあります。
※動かして、痺れがヒドくなるようであれば、頸椎ヘルニアの可能性があります。※
両腕を前ならえのりょうりょうで、地面と水平に上げ、手首を手の甲側に限界迄反らします。
そのまま手首を内回りと外回りに回転させます。
そのまま手首を回転させながら、両腕を水平に左右にゆっくり開きます開ききったら、また正面に戻すを、２〜３回繰り返します。
その後、親指の付け根を(手のひら側)を余り痛く無い様にマッサージを行います。
マッサージは楽になる迄行い、次のストレッチに入りましょう。
手首を甲側にそらす様に反対側の手で下から抑え、内回りと外回りに揺らす様に回転します(２〜３回)終わったら、親指を同じ様に持ち同じ動きをします。
これで前腕部の(手首より上の部分)のストレッチが終わり、手首への負担はかなり軽減されると思います。
又、この運動で、手首の弱った靭帯も絞める効果がある為、再発の危険度も軽減されます。
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五十肩の解消法
※痛みが酷い場合は無理をしないか、出来る運動だけして下さい※
立った状態、又は、
座った状態で、胸を逸らせたままで、体即から、(不動の姿勢)
両腕を、後ろに上げられるだけ上げ、手首をゆっくり回します。
内回転、外回転を、3～5繰り返し、インターバルを置いて楽になるまで、繰り返します。
最初は、かなり痛いですが、負けずに繰り返すと肩周りの筋肉がほぐれて来ると痛みが少しづつ無くなって来ます。
又、似たような症例で、肩関節の中にカルシウム片が出来て動きを阻害する事が有ります。
この場合は、病院を受診した方が良い。
どちらか判断出来るのは、医師なので何方にしても先ずは病院に行く事をお勧めします。
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┃20:つまずきやすい人の為に…┃
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つまずきやすいと言う事は、つま先が上がっていないと言う事です。
更には、骨盤も下がっているかもしれません(巌いるお尻が垂れた様子)
足は第二の心臓と言われています。
積極的に足を動かすことで、症例の改善をしていきましょう。
※注意※
座った状態でのマッサージですが、必ず足先から胴側へ向いマッサージして下さい。
足の血管には、血液が逆流し無い為の逆止弁が付いているので、爪先側へマッサージすると、弁が壊れて動脈瘤の原因になります。
先ほど述べた通り、爪先が上がら無いから、コケ易いのですでは、上がら無い原因は、何処かと言うとふくらはぎの筋肉が(アキレス腱の上の筋肉)短く、又は張っているから上がら無い。
其れに付随して、土踏まずの腱も全体的に筋が硬直し、短くなっているからです。
これは、たち仕事や、デスクワーク等の偏った仕事によりおき易い症例です。
極端な例ですが、寝たきりになると、身体全体に筋肉硬直が起きるので、なるべく寝たきりの状態でも身体を拭く際に、軽く関節を動かしてあげると、寝たきりの本人にも介助、介護する側にも負担が減ります。
あくまでも、寝たきりになり始めの方の話なので、硬直した方へはやらないで下さい！
痛みが激しすぎて虐待になります‼
硬直し切っても本人の意思で痛みに堪えて寝たきりから、車椅子に乗れる迄回復した例もありますが……これば別な症例ですので、次にでも書きます。
話はそれましたが、戻します。
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いよいよ運動方法&マッサージの方法
先ずは、アキレス腱を伸ばしましょう。
伸ばし方は普通と違い、足は肩幅に広げ、膝を軽く曲げ、膝に手のひらを置き、(両手を膝に片方づつ置く)ゆっくり体重移動しながら回します。(左右回転)
※注意※
必ずかかとは、地面から離さ無い様に心がける事‼
次に、上記の運動の次は、又、アキレス腱を伸ばします。
※アキレス腱の伸ばし方が、出来て無い方が殆どなので、改めて私流の正しいやり方を説明します。
先ず、肩幅か、其れより若干広めに脚を開き、その状態から伸ばしたい方と逆向きに体を向けます。
脚か前後していたら、正しい姿勢です。
其れから、伸ばす方のかかとを地面から離さ無い様に、ひざを曲げ無い様に意識して、前側のひざを少しずつ曲げて行きます。
かかとが上がりそうになったら、上がらない様に気をつけながら少しずつゆする様に伸ばして行きます。
※筋が一日に伸びるのは数ミリ単位なので、焦らず毎日続けて下さい。
大体１５秒を目安に左右を入れ替えて3セット出来て来たら、少しずつ脚を開きかたを広げて行きます。
このやり方であれば、土踏まずも伸びます。
蝶骨(骨盤)矯正
次に、足の幅はそのままで、片方の手を同じ側の骨盤の上部にかけ、手を置いた側の反対側45前を向きその向いた方向に腰骨に当てた手を押す。
その際、若干のけ反る様にすると、ストレッチ効果が高いです。
又、痛みが激しすぎる方は、(恥骨付近【股の間、其れの周り】に引っ張られる痛み) 無理に伸ばすと腫れ上がりえらい事になるので、腰をゆっくり回す事をお勧めします。(右回転、左回転両方必須)
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マッサージの方法(+ストレッチ)
先ず、脚を前に投げだし前屈の体制になり、伸ばす方以外の脚は膝を曲げ開き寝せる。(ライダーキックの体制)
伸ばす方の脚の親指をつかみゆっくり引っ張る(１５秒)次に親指以外を引っ張る(１５秒)
次に親指に戻り、引きながら今度は左右に揺する(１５秒)他の指に移り引きながら揺する（１５秒)
そして、終わったら左右を入れ替えて又同じ事を３〜５セット繰り返します。
そのままの体制で(ライダーキックの体制)前屈を行いましょう。(１０秒くらい) 終わったら左右入れ替えて同じストレッチ。
インターバルを置きながら、３〜６セット繰り返します。その位で少し楽になると思います。
次に、ふくらはぎをマッサージ
アキレス腱からひざ方向に軽く撫でる様にします。
最初は軽くやらないと、痛くて飛び上がります！
慣れて来たら、力を徐々に加えて行きます。
女性なら、乳液やら、コラーゲンクリームやらを塗りながらマッサージすると良いですね。
有る程度刺激に慣れたら、仰向けで椅子の座面にふくらはぎを載せて左右に爪先を振ります。
片方づつでも両方でも構いません。
慣れてからやらないと、これも地獄の痛みです。
次にスネの筋肉も軽くマッサージしましょう(スネの骨を境に外側に有る筋肉)
ここもかなり疲労して硬くなっている方も多いと思います。
いよいよ、モモ(腿)に入ります
腿は全体的にマッサージしますが、特に内股の筋肉が硬く、触れるだけで激痛を感じる方もいます。(もしかすると、激痛を感じる方の方が多いかもしれません)
兎に角、触って痛い所は万遍なくマッサージを行いましょう。
後は、した腹の部分ですね
脚の付け根部分を重点的にしつこくマッサージして下さい。
ついでに、恥骨の上部分も触って見て痛いようなら予防的な意味合いですが、撫で解して下さい。
お尻に手が届く様なら、尾てい骨と左右の尻骨の尖った部分の間も触って痛い様ならマッサージして下さい。
浮腫みの方とも関係が深いのでそちらの参考にもなります。
つまずきやすいと、大事故の原因になりかねないので、(下手をするとそのまま寝たきりとか……)
早めに改善しましょう。
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┃21:足首を捻挫 ┃
┃し易い人の為に┃
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つまずきやすい方とほぼ同じなのですが、足首自体が内側に煽られた形で固定為れた状態になっています。
原因は、内側の筋肉に引っ張られて靴の外側が異常に減る様な歩き方になるので、体重のかけかたが少し外側にズレるだけで簡単に挫きます。
予防的な、マッサージ:
兎に角、ひざ下を万遍なくマッサージして下さい。
重要のは、土踏まずをはじめ、足の裏の筋張った硬い所を重点的にマッサージして下さい。
ここが一番のポイントなのですが、内側のくるぶしの下を根気良くマッサージして下さい。
ここの筋の張りが一番の原因です。
では、捻挫した時は実際どうすれば良いのかと言う疑問が有ると思います、
当然そのままにすると言う選択は有りません！捻挫直後なら、矯正すると腫れや痛みが軽減すると共に、治りも早くなり良い事尽くめです。
やり方は、胡座をかく様な姿勢で挫いた足首を持ちます。
両手の人差し指を下側の足の裏側のくるぶしを沿わす様にし、両手の親指を上部分の足の裏側のくるぶしに沿わし足首自体を包み込む様にしっかり持つ。
親指を足の裏側に、人差し指を反対側にスライドさせる様に動かし、中の関節が(足首の関節も手首もそうですが、細かい骨が密集して出来ています)
動いているかを確認出来たら(関節を動かしている筋が張っていると、動かないので、スライドさせる動きで解す必要が有る。)
つま先をゆっくり反らす様に動かすと、『ごちゅ』と鈍い音が鳴ります。
音が鳴ったら矯正終了です。
尚、腫れ過ぎている場合、痛くて触れませんので、腫れが引いてから矯正して下さい。(湿布や、磁石等を使用)腱鞘炎参照。
又、捻挫前の違和感が有る状態での矯正が効果的です。
初めての矯正は、一瞬では有りますが、かなり痛いですので覚悟して矯正して下さい。又、矯正後は、湿布を忘れずに貼る事を、お勧めします。
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┃ 22:寝たきりから ┃
┃ 車椅子への移乗 ┃
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以前に、寝たきりから車椅子に乗れる迄回復した話しを詳しくしたいと思います。
症例に上げる方は、母方の祖父です。
(80代)
寝たきりになった原因は、睡眠薬の過剰摂取なのですが、其れは、睡眠薬の弊害で書きたいと思います。
本格的に寝たきりになったのは、3年位ですが、其の間で、筋肉が硬直して、腕と首が少し動くだけで、床ずれも始まり(床ずれがはじまると、菌が体に回りやすくなり死期が近いそうです)
そんな時、祖母が認知症になり、『今度は自分が祖母の面倒をみる』と、決心した祖父は、私にリハビリを頼みました。
身体が全体的に板の様になっている祖父へのリハビリは大変なもので、関節と言う関節が全く動かす事が出来ず、手が付けられる状態ではなかったのですが、本人の希望が強かった為に少しづつリハビリを行いました。
先ずは、固くなっている(筋と骨だけ)身体全体を皮膚と、そのしたの筋肉を軽い力で念入りにマッサージして全体的に骨と皮だけに見える身体の筋肉を何日もかけ、少しづつ柔らかくして行き
其れと同時にミリ単位で、曲げ伸ばしを行いますが、この曲げ伸ばしがかなり痛みを伴い、患者の覚悟の強さが要求される施術になります。
そんな辛い施術を耐え切り、どうにか2ヶ月を切る頃には、車椅子への移乗が出来る迄回復しました。
読むと簡単に思えるかも知れませんが、死にそうな方が、車椅子に乗れる様に成るのは奇跡と言うより異常な事なんです。
因みに、褥瘡(床ずれ)も良くなったので、免疫力も回復した様です。
又、睡眠薬の摂取も合わせて辞めたので、点滴による栄養摂取も、流動食から、固形物に変える事が出来る迄回復しました。
あくまで、一人だけのデータですので、万人が試せばそうなると、断言は出来ませんが、試す価値は有ると思います。
先にも書きましたが、痛みが伴う施術ですので、本人の同意が無いまますると、虐待になり兼ねません！ 毎回毎に本人の意思を施術前に必ず確認して行う様にして下さい。
施術は真綿で包む様な感覚で優しくゆっくり行い、撫でる時も同じく優しく行います。
祖父は車椅子が使える迄回復した事で満足してしまいましたが、あのまま続けていたら、歩けたかもしれないです。
この様に寝たきりになった方でも、回復出来たので、そうで無い方達は、回復出来るのではないでしょうか？
この事例で、希望を失いかけている方に希望や夢を持って貰えたら幸いです。
＊あくまでも、一般論に私の考えを合わせたものなので、医学的な根拠の無い話だと言う事を理解してから読んで下さい。
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┃23:睡眠障害&睡眠薬の┃
┃ 弊害について┃
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俺も含めて寝られずに困っている方は多いと思います
原因は様々有ります
例えば、
①′疲れ過ぎ、
②′不規則な生活による物、
③′不安感等精神的な物、
④′骨格のズレによるホルモンの
異常分泌、
⑤′腫瘍等、脳内に出来た異物の
為にホルモンバランスの崩れ
等々有ります
対策としては、
①休息を取る
リラックスして寝たくなる迄気長に待つ
②規則正しい生活をする
③朝日を浴び、夕日を浴び、蛍光灯を使わずに電球又は電球色の蛍光灯に変える
④不安感其の物の原因を解決する
⑤骨格矯正をする、施術を受ける
⑥ストレス解消に励む
⑦病院に受診し適切な診断を受け、治療に励む
等があります。
①の例ですは、働いている方には不向きですが、考え過ぎるとかえって焦りから寝られなくなり、おかしな事になってしまうので
『寝られないなら、趣味に時間を割き眠くなったら寝る‼』
位な考え方が以外と良い眠りにつけます。
②は、①とは逆な考え方で、起きるじかんと寝る時間を決めて、習慣付けると言う考え方です。
これは、早寝早起きでは無くて、特定の時間を設定して其の時間の生活サイクルを守ると言う考え方です。
これにより、体内時計のズレや、不眠の原因をなくす事で治そうと言う考えです。
③は、朝の光を浴びて体内時計のズレをリセットして睡眠への流れを矯正し、又、照明による睡眠への弊害が蛍光灯の白い光には有るので、其れを防ぐために電球色の物への切り替えをして脳内の睡眠誘導物質の出を良くする為の切り替え作業です。
④は、精神的に参っている時に不眠がおき易いので、解決出来る物で有れば、解決して不安を無くす、これが一番の近道です。
⑤は、そのまま体調不良なら病気か、骨のズレによる物が原因なら後者の方で有れば、確実に不眠の原因を無くす事が出来ます。
⑥は、①④につながるかも知れませんが、ストレスを解消する事で不眠は有る程度解消します。
余りに酷いストレスなら、無理せずに精神科の受診をお勧めします。
⑦は、がん等の原因や、その他諸々の病気が原因かもしれないので、酷くなる前にまず受診が一番無難です。
無理は一番してはいけないです。
睡眠薬の弊害ですが、
先の祖父の話にも出て来ましたが、安易に睡眠薬にすがり眠れないからと言ってどんどん強い薬を飲んで行くと、体力の衰え、食欲減退、痴呆症状、寝たきりと繋がる最悪のシナリオに邁進する可能性が強くなります。
親戚の婦長さんに聞いた話しで、実際に祖父が其の様になっていましたので間違いないと思います。
確かに眠れないのは辛いですが、睡眠薬の乱用は生活サイクルを崩壊為せかねません‼
元も子もない状態になるので、なるべく自然なサイクルに戻れる様に、周囲の協力を頼み、緩やかに戻して行きましょう。
頑張る必要は有りません！軽く考えてお互いに治りましょう
( ´ ▽ ` )ノ
追加です。
しばらく顔を出せませんでしたが、不眠症が進み過ぎ得て一度環境を変える事が必要でした。
対策としてもう一つ、普段やら無い事や、新しい事を始めると以外とバイオリズムが安定して来る様です。
但し、やって見てストレスを感じる物は本末転倒なので、ストレスを感じず楽しめる物を見つける事が大事になって来ます。
又、今迄やって来た事をとりあえず辞めてのも一つの方法です。
空の彼方に逃げるより、楽しい事に逃げて明日を楽しめる様にしょう。
頑張るから余計にダメに感じるんですょ…
経験者は語ります…誰かに話しましょう楽になりますよ◎
